糖尿病の予防に減量をしよう その２ -2
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減量の目標によって短期､長期と2段階に分けた方がいいと思います｡短期で一気に減量して､その後長期でじっくりと少しずつ確実に減量していく方法です｡
●短期ﾌﾟﾗﾝは､[標準体重×20ｷﾛｶﾛﾘｰ＝1日の摂取ｶﾛﾘｰ]で､2〜3ヶ月で約5kg減量を目標とします｡運動より食事療法を重視します｡
●長期ﾌﾟﾗﾝは､[標準体重×30ｷﾛｶﾛﾘｰ＝1日の摂取ｶﾛﾘｰ]で､毎月1kg程度の減量を目標とします｡運動量は短期より増やします｡
運動量の目安として｢1日最低200〜300ｷﾛｶﾛﾘｰを消費する運動｣としてください｡
●最終目標としては､BMI（ﾎﾞﾃﾞｨｰﾏｽ指数）が20〜24程度の普通の範囲内が目標です｡でも減量はあくまで手段で､本当の目的は｢血糖値を正常範囲にｷｰﾌﾟできること｣です｡そのことを忘れないように､目標を達成した後も体重のｷｰﾌﾟと血糖値の正常範囲の維持するようにしてください｡
