糖尿病の予防に減量をしようその２

糖尿病の改善の為のダイエットといっても、一般的な食事系のダイエット、運動系のダイエットと何か違うのかと言えば違いません。基本的には全く同じです。

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ただ、運動系のダイエット方法は糖尿病を患っている人に個々の症状によってはダメな運動もあると思いますので、行う前には必ず病院でのメディカルチェックを受けてから行うようにしてください。

食事療法で摂取エネルギーを減少して、運動療法で代謝の改善をすることで、自分の体を太りにくい体質に変えていくというのが、糖尿病にかかりにくくする体作りの第一歩だと思います。

もし減量に成功したとしても、糖尿病の改善が見られない人や、どうしても減量が出来ない人は、補助的に薬物療法を行うことも必要かと思います。肥満からの糖尿病のケースは減量で解決することが多いと言われています。

減量の目標によって短期、長期と2段階に分けた方がいいと思います。短期で一気に減量して、その後長期でじっくりと少しずつ確実に減量していく方法です。

●短期プランは、[標準体重×20キロカロリー＝1日の摂取カロリー]で、2～3ヶ月で約5kg減量を目標とします。運動より食事療法を重視します。

●長期プランは、[標準体重×30キロカロリー＝1日の摂取カロリー]で、毎月1kg程度の減量を目標とします。運動量は短期より増やします。
運動量の目安として「1日最低200～300キロカロリーを消費する運動」としてください。

●最終目標としては、BMI（ボディーマス指数）が20～24程度の普通の範囲内が目標です。でも減量はあくまで手段で、本当の目的は「血糖値を正常範囲にキープできること」です。そのことを忘れないように、目標を達成した後も体重のキープと血糖値の正常範囲の維持するようにしてください。

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糖尿病の予防に減量をしよう その２