糖尿病の予防に減量をしよう その１
「肥満による糖尿病」でも言いましたが、軽度の糖尿病や肥満が要因とした糖尿病予備群の人は何よりも体重を減らすことが糖尿病の予防、治療にもつながります。
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自分の体にある細胞の中のインスリンの働きを回復させて、血糖値を正常に戻すためにも、体重を減らすことを心がけましょう。一般的に日本人のケースだと体重を5kg減らすだけで、インスリンの働き、血糖コントロールが自分で気付くくらい改善するそうです。
体重の減量って聞くとなんか固いですよね。まあ要は少しダイエットをしようということです。世の中の女性は一度は試したことがあると思います。糖尿病の治療としてのダイエットというのも基本的には普通のダイエットと変わりません。一番いい方法は食事療法と運動療法の両方をうまく組み合わせて長期間取り組める方法がいいと思います。
ここで減量を成功させるポイントを挙げてみましょう。
1.肥満の今がチャンスです。減量するだけで軽度糖尿病なら治療することが出来ます。
2.薬に頼るのはなるべく控えるようにしましょう。やはり食事と運動をすることが減量する上で最大のポイントだと思います。
3.運動療法に取り組む前にちゃんとメディカルチェックを受けるようにしましょう。その上で関節症、その他合併症のないことや行う上での注意点などをしっかりと確認してください。いきなり激しい運動をするのではなく、ウォーキングなど軽めの運動からはじめて少しずつステップアップしていくようにしましょう。でないと、筋肉、関節を痛めてしまい逆効果になってしまう可能性があります。
4.体重が減らない停滞期やリバウンドでショックを受けずに、あせらずにコツコツと毎日積み重ねて頑張りましょう。
5.食事を食べる時にゆっくりよく噛んで食べる、早食いをしない、満腹まで食べない、などを心がけるようにしましょう。
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