エクササイズ（運動する）ので、基本的に脂肪を燃焼させる運動を毎日効率よく行うことによって、痩せたいという見た目の部分と内面の健康を高めていく部分での「美しいからだづくり」をすることが出来ます。

食事制限をするダイエット方法や、特定のサプリメントを飲むだけのダイエットとは根本的に違います。先ほど挙げたほかのダイエット方法よりも、運動したりとしんどい面があったりはしますが、身体を外からも内からもキレイに出来るとあって頑張って取り組む価値はあります。
ます。

「メタボリックシンドローム」って言葉を聞いたことがない人はいないと思います。それぐらい大人の肥満によって様々な成人病などの病気の不安が指摘されています。そういう人たちにとっても、このエクササイズダイエットは「継続的に運動をすることで健康的に痩せられる」重要なことと思います。

最初に紹介するのは気持ちをリラックスさせるヨガです。

■リラックスすることが出来るヨガ
１．背筋を伸ばし、あぐらをかいて座ります。
２．指２本で輪を作ります。簡単なのは親指と人差し指で輪を作る方法です。
３．輪を作った手を膝の上持って行きます。この時、掌を上にして置いて目を閉じましょう。
４．あとは深呼吸しながら10～30分位瞑想をして下さい。

次に紹介する２つのヨガはダイエットの効果があるといわれている方法です。

■太ももに効果があるヨガ
１．両方の足を左側に倒して座って、上側になっている左足を後ろの方に引きます。次に前側になる右足の裏に左足の太ももが付くような感じに足を引いてください。
２．右手を右足の膝部分に、左手を左足のつま先に置くようにし、上半身を左側にひねりましょう。
３．右手側を前に、左手側を後ろにして前後に両手を開いて、息を吐いた状態で、左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばしましょう。ここで気をつけるポイントは、左足は無理をしないで気持ち良く伸びる所まで伸ばすことです。あまりに体に負担をかけると逆効果です。
４．目線を左手の方向にしてその姿勢をキープして、2～3回程、普通に呼吸をします。
５．今度は息を吸いながら身体を元の位置に戻して下さい。
６．これと反対側も同じ様に行って下さい。

■ふくらはぎに効果があるヨガ
１．右足を前に伸ばし、左足を膝から曲げて足の裏が右足の腿につく様な感じの姿勢にして下さい。
２．左手で右の膝を押さえ、右手で右足のつま先を持ちます。
３．息を吸いながら右手を身体に引き寄せましょう。そして2～3回程、自然に呼吸して下さい。
４．反対側も同じことをやってください。

その方法は

１．1kgのダンベル(ダンベルがない人は、はじめは500mlのペットボトルでも可)を片手に持つ。
２．背筋を伸ばして立って、肩の力は抜き、足は肩幅に開く。
３．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて下に降ろしていき、ダンベル側のウエストを縮める。
４．息を吸いながら元の位置に戻る。元の位置に戻す時、身体を縮めた時と同じくらいの時間をかけて元に戻るようにする。
５．息を吐きながらダンベルを持った手を身体にそわせて今度は上にあげて、ダンベル側のウエストを伸ばす。
６．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。

気をつける点は、４と６の元の位置に戻す時に、体を縮める時と同じ程度の時間をかけて元に戻すようにしましょう。

このエクササイズのポイントは上半身だけを縮めたり伸ばしたりするので、下半身はそのまま動かさないというところです。こうすると上半身だけに負担をかけることが出来るので、より効果があると思います。

ウエストを縮めたり伸ばしたりするような事は日常生活ではあまりしないと思うので、左右交互に10回位を毎日するようにしましょう。継続して毎日エクササイズをしているとウエストのくびれが出来てくると思います。

このウエストのくびれを作るエクササイズは場所を問わないので、家で簡単に行うことが出来るので、ぜひ取り組んでみませんか？

まず最初に自分が痩せさせたいところ、今回の場合はお腹ですね。そのおなかに自分の意識を集中させるようにします。自分の意識というのは自分が思っている以上に効果に影響を与えます。本当に意識を集中させることが出来るか出来ないかで全く変わります。これはどのダイエットにおいても同じなので、まずは自分の意識に集中しましょう。

■腹筋を引き締めるエクササイズ

１．床に仰向けになってください、この時のポイントは仰向けになる場所はあまり硬くない場所を選ぶようにしましょう。そうでないとお尻の尾てい骨の辺りが痛くなる場合があるので床にマットを敷いたりして保護するようにしましょう。

２．仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばして床に置きます。腕は上半身が支えられる様な感じにしましょう。

３．膝を身体の真上まで持ち上げます。この時の膝は折る様な感じにしましょう。

４．持ち上げた膝を息を吐きながら、ゆっくりと右側に倒していきます。その際は床に膝を付けないよう、倒しすぎないようにしましょう。
５．息を吸いながら両膝を先ほどの３．の姿勢まで戻していきます。

６．反対側にも同じように膝を倒していきましょう。右側に倒した時と同じように息を吐きながら倒してください。

７．これを左右往復で１セットとして、約10セット繰り返してください

具体的にどんな効果が得られるかというと、湯船につかることで体に水圧がかかり、血液の循環を良くする効果があります。お湯にことで浮力が加わって、体が動かしやすくなる、身体が温まっているということより、外で身体を動かすことよりも、効率よくカロリーを消費できるので、お風呂でエクササイズダイエットはより効果を得られる状態と言えるでしょう。

ここでは「どんなお風呂の入り方をしたらより効果が出るのか」というと、42度～43度くらいの熱めのお湯に浸かります。しばらく熱めのお湯につかると体が温まって、汗をかきます。そうしたら逆に、湯船から出て体を冷やしましょう。これを1セットとして、約3セット繰り返して下さい。ポイントは湯船につかっている時に、エクササイズをすることによってさらにダイエット効果が高まります。