腹筋を引き締める簡単ｴｸｻｻｲｽﾞ

腹筋やおへそ周り､ｳｪｽﾄ横部分が気になっている人は多いですよね｡その腹筋やｳｴｽﾄ周りの脂肪を燃焼させて､筋肉をつけることが出来る簡単なﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞを紹介しましょう｡

まず最初に自分が痩せさせたいところ､今回の場合はお腹ですね｡そのおなかに自分の意識を集中させるようにします｡自分の意識というのは自分が思っている以上に効果に影響を与えます｡本当に意識を集中させることが出来るか出来ないかで全く変わります｡これはどのﾀﾞｲｴｯﾄにおいても同じなので､まずは自分の意識に集中しましょう｡

■腹筋を引き締めるｴｸｻｻｲｽﾞ

１．床に仰向けになってください､この時のﾎﾟｲﾝﾄは仰向けになる場所はあまり硬くない場所を選ぶようにしましょう｡そうでないとお尻の尾てい骨の辺りが痛くなる場合があるので床にﾏｯﾄを敷いたりして保護するようにしましょう｡

２．仰向けになったら､腕を横に真っ直ぐ伸ばして床に置きます｡腕は上半身が支えられる様な感じにしましょう｡

３．膝を身体の真上まで持ち上げます｡この時の膝は折る様な感じにしましょう｡

４．持ち上げた膝を息を吐きながら､ゆっくりと右側に倒していきます｡その際は床に膝を付けないよう､倒しすぎないようにしましょう｡
５．息を吸いながら両膝を先ほどの３．の姿勢まで戻していきます｡

６．反対側にも同じように膝を倒していきましょう｡右側に倒した時と同じように息を吐きながら倒してください｡

７．これを左右往復で１ｾｯﾄとして､約10ｾｯﾄ繰り返してください

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