ｳｴｽﾄ簡単ｴｸｻｻｲｽﾞﾀﾞｲｴｯﾄ

痩せたいと思う部分ﾍﾞｽﾄ３に入ると言われているのはｳｴｽﾄだと思います｡ｳｴｽﾄって結構食べ過ぎたり､飲み過ぎたりするとすぐにお肉がついてしまうような気がします｡みんなが気になるｳｴｽﾄですが､ここで簡単にｳｴｽﾄのくびれが出来る簡単ｴｸｻｻｲｽﾞを紹介します｡

その方法は

１．1kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙがない人は､はじめは500mlのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでも可)を片手に持つ｡
２．背筋を伸ばして立って､肩の力は抜き､足は肩幅に開く｡
３．息を吐きながらﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持った手を身体に沿わせて下に降ろしていき､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ側のｳｴｽﾄを縮める｡
４．息を吸いながら元の位置に戻る｡元の位置に戻す時､身体を縮めた時と同じくらいの時間をかけて元に戻るようにする｡
５．息を吐きながらﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持った手を身体にそわせて今度は上にあげて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ側のｳｴｽﾄを伸ばす｡
６．息を吸いながら元の位置に戻りましょう｡

気をつける点は､４と６の元の位置に戻す時に､体を縮める時と同じ程度の時間をかけて元に戻すようにしましょう｡

このｴｸｻｻｲｽﾞのﾎﾟｲﾝﾄは上半身だけを縮めたり伸ばしたりするので､下半身はそのまま動かさないというところです｡こうすると上半身だけに負担をかけることが出来るので､より効果があると思います｡

ｳｴｽﾄを縮めたり伸ばしたりするような事は日常生活ではあまりしないと思うので､左右交互に10回位を毎日するようにしましょう｡継続して毎日ｴｸｻｻｲｽﾞをしているとｳｴｽﾄのくびれが出来てくると思います｡

このｳｴｽﾄのくびれを作るｴｸｻｻｲｽﾞは場所を問わないので､家で簡単に行うことが出来るので､ぜひ取り組んでみませんか？