最初に紹介するのは気持ちをリラックスさせるヨガです。

■リラックスすることが出来るヨガ
１．背筋を伸ばし、あぐらをかいて座ります。
２．指２本で輪を作ります。簡単なのは親指と人差し指で輪を作る方法です。
３．輪を作った手を膝の上持って行きます。この時、掌を上にして置いて目を閉じましょう。
４．あとは深呼吸しながら10～30分位瞑想をして下さい。

次に紹介する２つのヨガはダイエットの効果があるといわれている方法です。

■太ももに効果があるヨガ
１．両方の足を左側に倒して座って、上側になっている左足を後ろの方に引きます。次に前側になる右足の裏に左足の太ももが付くような感じに足を引いてください。
２．右手を右足の膝部分に、左手を左足のつま先に置くようにし、上半身を左側にひねりましょう。
３．右手側を前に、左手側を後ろにして前後に両手を開いて、息を吐いた状態で、左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばしましょう。ここで気をつけるポイントは、左足は無理をしないで気持ち良く伸びる所まで伸ばすことです。あまりに体に負担をかけると逆効果です。
４．目線を左手の方向にしてその姿勢をキープして、2～3回程、普通に呼吸をします。
５．今度は息を吸いながら身体を元の位置に戻して下さい。
６．これと反対側も同じ様に行って下さい。

■ふくらはぎに効果があるヨガ
１．右足を前に伸ばし、左足を膝から曲げて足の裏が右足の腿につく様な感じの姿勢にして下さい。
２．左手で右の膝を押さえ、右手で右足のつま先を持ちます。
３．息を吸いながら右手を身体に引き寄せましょう。そして2～3回程、自然に呼吸して下さい。
４．反対側も同じことをやってください。

その方法は

１．1kgのダンベル(ダンベルがない人は、はじめは500mlのペットボトルでも可)を片手に持つ。
２．背筋を伸ばして立って、肩の力は抜き、足は肩幅に開く。
３．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて下に降ろしていき、ダンベル側のウエストを縮める。
４．息を吸いながら元の位置に戻る。元の位置に戻す時、身体を縮めた時と同じくらいの時間をかけて元に戻るようにする。
５．息を吐きながらダンベルを持った手を身体にそわせて今度は上にあげて、ダンベル側のウエストを伸ばす。
６．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。

気をつける点は、４と６の元の位置に戻す時に、体を縮める時と同じ程度の時間をかけて元に戻すようにしましょう。

このエクササイズのポイントは上半身だけを縮めたり伸ばしたりするので、下半身はそのまま動かさないというところです。こうすると上半身だけに負担をかけることが出来るので、より効果があると思います。

ウエストを縮めたり伸ばしたりするような事は日常生活ではあまりしないと思うので、左右交互に10回位を毎日するようにしましょう。継続して毎日エクササイズをしているとウエストのくびれが出来てくると思います。

このウエストのくびれを作るエクササイズは場所を問わないので、家で簡単に行うことが出来るので、ぜひ取り組んでみませんか？