ヨガでエクササイズ＆ダイエット
今人気の「ヨガ」のエクササイズもあります。これがダイエットにも効果が有るそうですよ。ここで一部紹介します。
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最初に紹介するのは気持ちをリラックスさせるヨガです。
■リラックスすることが出来るヨガ
１．背筋を伸ばし、あぐらをかいて座ります。
２．指２本で輪を作ります。簡単なのは親指と人差し指で輪を作る方法です。
３．輪を作った手を膝の上持って行きます。この時、掌を上にして置いて目を閉じましょう。
４．あとは深呼吸しながら10～30分位瞑想をして下さい。
次に紹介する２つのヨガはダイエットの効果があるといわれている方法です。
■太ももに効果があるヨガ
１．両方の足を左側に倒して座って、上側になっている左足を後ろの方に引きます。次に前側になる右足の裏に左足の太ももが付くような感じに足を引いてください。
２．右手を右足の膝部分に、左手を左足のつま先に置くようにし、上半身を左側にひねりましょう。
３．右手側を前に、左手側を後ろにして前後に両手を開いて、息を吐いた状態で、左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばしましょう。ここで気をつけるポイントは、左足は無理をしないで気持ち良く伸びる所まで伸ばすことです。あまりに体に負担をかけると逆効果です。
４．目線を左手の方向にしてその姿勢をキープして、2～3回程、普通に呼吸をします。
５．今度は息を吸いながら身体を元の位置に戻して下さい。
６．これと反対側も同じ様に行って下さい。
■ふくらはぎに効果があるヨガ
１．右足を前に伸ばし、左足を膝から曲げて足の裏が右足の腿につく様な感じの姿勢にして下さい。
２．左手で右の膝を押さえ、右手で右足のつま先を持ちます。
３．息を吸いながら右手を身体に引き寄せましょう。そして2～3回程、自然に呼吸して下さい。
４．反対側も同じことをやってください。
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